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En Charlie Brown nos preocupamos de su hijo y su nutrición. Es importante inculcar los buenos hábitos desde la infancia. Es por esto que quisimos traducirles un artículo del departamento de Nutrición de Nueva York para otorgarles los mejores consejos entorno a la obesidad infantil.

Para la mayoría de los niños, el sobrepeso es el resultado de malos hábitos alimenticios (demasiadas calorías) y muy poca actividad física. Dado que estos hábitos se establecen en la infancia los esfuerzos para prevenir la obesidad deben empezar temprano.

Determinar si un niño tiene sobrepeso

Los padres no deben hacer cambios en la dieta de un niño basándose únicamente en la percepción de sobrepeso.  Todos los niños en edad preescolar presentan su propia estructura corporal  y patrón de crecimiento individual.

La evaluación de obesidad en los niños es difícil porque crecen a velocidades impredecibles. Por esto, sólo debe ser realizado por un profesional de la salud, utilizando la altura del niño y el peso en relación con su historial de crecimiento.

Promoviendo un estilo de vida saludable

Los padres y los médicos pueden ayudar a prevenir la obesidad infantil proporcionando comidas y bocadillos saludables, actividad física diaria, y educación nutricional.

El aumento de la actividad física reduce los riesgos de salud y ayuda a controlar el peso. Y la educación nutricional ayuda a desarrollar una conciencia de una buena nutrición y hábitos alimenticios saludables para toda la vida.

Los niños pueden ser alentados a adoptar conductas alimentarias saludables y estar físicamente activos cuando los padres:

• Se concentran en la buena salud, no un objetivo determinado del peso. Enseñar un modelo de actitudes saludables y positivas hacia la comida y la actividad física sin hacer hincapié en el peso corporal.
•  Enfocarse en la familia. Es importante no dejar a los niños con sobrepeso aparte. Involucre a toda la familia y trabajen para cambiar gradualmente la actividad física de la familia y los hábitos alimentarios.
•  Establezcan comidas diarias y las meriendas y coman juntos con tanta frecuencia como sea posible. Realiza una gran variedad de alimentos saludables disponibles en función de la pirámide alimenticia para niños pequeños. Determine qué alimento ofrecer y cuándo. Deje que el niño decida cuándo y cuánto comer.
• Planee porciones sensatas.  Use la Guía Pirámide de Alimentos para niños pequeños como guía.

¿Qué cuenta como una porción?

Grupo de los granos

• 1 rebanada de pan
• 1 / 2 taza de arroz o pasta cocidos
• 1 / 2 taza de cereal cocido
• 1 onza de cereal listo para comer

Grupo de Vegetales

•  1 / 2 taza de vegetales picados crudos o cocidos
•  1 taza de vegetales de hoja crudos

Grupo de las Frutas

• 1 pieza de fruta o una tajada de melón
• 3 / 4 taza de jugo
• 1 / 2 taza de fruta enlatada
• 1 / 4 taza de fruta seca

Grupo de los lácteos

•  1 taza de leche descremada o yogurt bajo en grasa
•  2 onzas de queso

Grupo de las carnes

• 2-3 onzas de carne magra cocida, pollo o pescado

 Grasas y dulces 

•  Limite las calorías de estos.

Niños de cuatro a seis años de edad pueden comer estos tamaños de las porciones.Ofresca a niños de 2-a-3 años de edad menos, excepto para la leche. Niños de 2-a-6años necesitan un total de 2 porciones del grupo de la leche cada día.

•  Desalentar las comidas o refrigerios mientras miran la televisión.  Comer frente al televisor puede hacer difícil prestar atención a la sensación de satisfacción lo que puede llevar a comer en exceso.
•  Compre menos alimentos ricos en calorías.  Ayude a los niños entender que los dulces y golosinas con alto contenido en grasas (como dulces, galletas, o pastel) no son alimentos cotidianos.  Sin embargo, no privan a los niños de vez en cuando. Esto puede hacerlos más propensos a comer en exceso.
• Evite etiquetar los alimentos  como “buenos” o “malos”. Todos los alimentos con moderación pueden ser parte de una dieta saludable.
• Involucre a los niños en la planificación, compras, y preparación de las comidas. Utilice estas actividades para entender las preferencias de niños por la comida, enseñarles acerca de la nutrición, y animarlos a probar una amplia variedad de alimentos.
• Estimule la actividad física. Participe en familia de forma regular, tales como caminatas, paseos en bicicleta, caminatas y juegos activos.
•  Limite la cantidad de tiempo que los niños ven la televisión y usen videojuegos de 1 a 2 horas por día.

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